肌肉酸痛怎么辦，到底該不該繼續練瑜伽?

萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽

該不該繼續練
在運動中，肌肉酸痛基本分兩種狀況：
 
運動時立即疼痛。
延遲性肌肉酸痛。
 
第一種情況可以很確定的告訴你，屬于損傷級別，可以去就醫了。另外一種情況叫做延遲性肌肉酸痛（DOMS），一句話概括就是：運動第二天渾身酸疼！
 
這是因為你的身體經過一次較激烈的、不太習慣的活動。可以是搬磚，舉鐵，瑜伽，跑步，甚至是擠公交，最近沒怎么干過，都有可能導致酸痛。

在瑜伽運動中，肌肉酸痛應該這樣避免：
運動前：充分熱身，深度激活肌肉，提高其負荷承受能力。這時候你可以練習兩分鐘平板式。
練習時：悠著點。一定要循序漸進，持之以恒！時刻記得no zuo no die！
訓練后：補充充足營養，碳水、蛋白質和各種維生素都可以，但要注意量。


一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。
　　緩解方法：
　　1、休息
　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
　　2、伸展
　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
　　3、按摩
　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。　
　　4、熱敷
　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

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【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國最美麗、最具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為最值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等更廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。