靠墻練習瑜伽手肘倒立，怎樣才更穩定，不塌腰？

萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽

剛開始練習手肘倒立，都是推薦從靠墻練習開始。但是容易出現的問題就是塌腰，身體呈現香蕉的形狀，肋骨向外突出，肩膀受到擠壓。

今天推薦給同學們一個手肘倒立的練習方式，盡量減少肩膀的壓力，找到骨盆對齊肩膀的感覺。

第一步：

磚塊放在墻根，瑜伽帶套在手肘上方
手掌虎口（大拇指和食指）夾住磚塊
腹部內收，腳跟上提，肩膀對齊手肘

第二步：


抬起右腿向上，不要著急跳
盡量把右腿抬高，左腳跟上提，腹部內收，髖部擺正

第三步：


向上跳起，雙腿來到墻上，
不要在這里保持太久，初學者容易塌腰

第四步：


彎曲膝蓋90°，雙腳踩在墻上
讓髖部對齊肩膀，防止塌腰
保持5次呼吸

第五步：

抬起右腳離墻，腳回勾，保持穩定
保持5次呼吸，換邊

當不塌腰的時候，就可以找到脊柱延展的感覺，頸椎就不會有壓力，肩膀就不會向下塌陷，希望這個練習方式，對大家的練習有所幫助。你還想看到什么體式的教程？歡迎在下方留言~


方法正確，就成功了一半



瑜伽路上
就差一個你

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國最美麗、最具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為最值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等更廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。