常用健身房器械有哪些？

健身房器械可以劃分為力量器械、有氧運動器械、單車健身器械這3大類。它們的主要功能是：增強手臂力量、腿部力量、腰部力量和動作協調能力。

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一、力量器械 一般無須電源，包括自有力量器材、配重器材、混合力量器材等等，提供上肢、下肢、腰腹部、胸壁部等多部位多功能的各種力量器材。

?1、綜合訓練器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

?2、劃船器：主要用來增強手臂、背闊肌的力量，家庭健身器材，增強身體的協調能力。

?3、舉重床：可以鍛煉胸部、腹部、腿部及臂部各肌群。

?4、拳擊架：提高手臂擊打力量，塑造手臂肌肉群

5、仰臥板：主要配合啞鈴使用進行腰部、手臂鍛煉。

6、深蹲器：使用杠鈴進行深蹲訓練，鍛煉背部、手臂肌肉。 7、臥推架：練胸肌的專用設備，有立式、坐式2種。

?二、有氧運動器械 主要是跑步機、橢圓機、美腰機、登山器等進行有規律的運動器材，多數器材需要單獨電源，對電源配置要求較高，且需要信號、無線網絡的覆蓋。 跑步機：減肥、鍛煉腿部、臀部、腹部肌肉及心肺功能。 橢圓機：固定的運動軌跡和交叉坡度，在鍛煉的時候有效防止運動損傷，提供了多樣性鍛煉方式。 美腰機：環繞腰部做高頻度震動，用來促進血液循環放松肌肉。 登山器：也叫樓梯機，健身器材，主要鍛煉腿部、臀部肌肉群。?

?三、單車健身器械 用來進行集群式有氣氛的集體性單車有氧模擬鍛煉，鍛煉強度更大、更有效，適合年輕人使用。 健身車：模仿自行車，用來鍛煉腿部、臀部、腰部肌肉群，提供心肺功能

腰背肌練習架

　　這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。

　　基本練習方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，二手健身器材，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然后以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或右做轉體動作。

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