單杠的握杠方式很重要，共三種:正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的動作方向而定。不管采用哪種握法，重要的一點是:大拇指必須指向你移動的方向。否則回環(huán)時很容易因抓不牢單杠而落地。例如，前回環(huán)時應(yīng)正握，拇指指向前;后回環(huán)時應(yīng)反握，拇指指向后。
通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可“闊氣”用力。通過障礙物后，應(yīng)及時調(diào)整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長跑基本相同。

400米障礙簡單介紹
 (一)障礙物規(guī)格 
1、跨樁:由5個直徑0.3米,高出地面0.1米的跨樁組成。右邊3個跨樁中點相距2.3米,距離跑道中線0.3米,跨樁中點距離端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.3米,距離跑道中線0.6米,跨樁中點距離端線6.15米。
 2、壕溝:壕溝為長、寬、深各2米的正方形,溝壁應(yīng)為垂直面。
 3、矮墻:寬2米,高1.1米,厚0.2米。洞孔寬0.5米,高0.4米,下緣距離地面0.6米,設(shè)于矮墻左側(cè)。
 4、高板跳臺:高板高1.8米,長2米,寬0.5米,板厚0.05-0.08米。高1.5米,長、寬各1米。低臺高、長、寬各1米。高板、、低臺間隔1米。
 5、異向平衡木:長5米,高0.5米,兩木橋夾角135度。木橋直徑0.2-0.25米,橋面寬0.15米。
 (二)400米障礙場規(guī)格
400米障礙場由平地跑道和障礙跑道組成。平地跑到:長100米,寬1.22米。障礙跑道:長100米,寬2.2米。

障礙簡介：高低橫木由高低4根橫桿交錯構(gòu)成，模擬船只上的高低障礙物，鍛煉訓(xùn)練者的靈活性。
完成方法：俯身通過低木，跨越通過高木。
技巧攻略：手腳協(xié)調(diào)，注意銜接。
障礙四：繩網(wǎng)

隨著科大一年一度的年終體能考核越來越近，400米障礙場上進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)也越來越多。訓(xùn)練場上人滿為患，有的人在為規(guī)范動作而訓(xùn)練，有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練，也有的人在為那1秒成績的提高而訓(xùn)練。但小編發(fā)現(xiàn)，雖然大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲，不過訓(xùn)練之后成績并沒有明顯的提升，究其原因，是在訓(xùn)練的時候動作的變形、不規(guī)范導(dǎo)致成績始終很難有所提高。下面就讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場吧！
關(guān)：跨越三步樁
通關(guān)技能：跑到起跨線*，一腳蹬地，另一腿向前跨出步，用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出步，用腳掌踏在*二根樁面上。后腳再踏在*三根樁面上，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。
*二關(guān)：跳躍矮墻
通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，單手支撐推墻越過。
*三關(guān)：高板跳臺
通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，同側(cè)手臂握住高板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻板面。
*四關(guān)：爬躍水平云梯
通關(guān)技能：踏腿前邁的同時，雙手抓住水平梯的杠，另一腿從低臺上躍起，趁勢攀上水平梯，手腳并用，，到后橫杠時，雙手扶杠跳下。
*五關(guān)：通過木橋
通關(guān)技能：單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面，跑步通過時，身體重心稍降低，保持平衡，跳下時，單腳著地緩沖。
*六關(guān)：攀越高墻
通關(guān)技能：單腿起跳，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻之上。
*七關(guān)：匍匐地樁網(wǎng)
通關(guān)技能：在次通過時匍匐通過。跑至網(wǎng)前約1.5m處，上體向前下俯沖，順勢鉆入網(wǎng)下，用力匍匐。出網(wǎng)時，兩臂撐起上體，使身體向上方躍起，另一條腿迅速前邁。*二次通過時跳躍通過，單腿蹬地,跨過根網(wǎng)線著地。后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過根網(wǎng)線,并迅速前擺跨過*二根網(wǎng)線著地。兩腿依次交替跨過其它四根網(wǎng)線。
*八關(guān)：懸掛通過水平梯＆蹬越跳臺高板
通關(guān)技能:跑至水平梯前躍起，雙手抓起杠懸掛，一手伸出抓*二杠，另一手松開，伸出抓*三杠，依次，到后一根時雙手握杠，借助慣性，單腳依次踏上低臺和，趁勢跨越高板著地。
*九關(guān)：鉆越洞孔
通關(guān)技能：單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、*和兩臂同時鉆過洞孔。
*十關(guān)：跳下攀越壕溝
通關(guān)技能：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬，向前兩步跑進(jìn)。
*十一關(guān)：跨越五步樁
通關(guān)技能：跨越線*，右腳蹬地，左腳前跨，踏在樁面上，右腿前側(cè)跨，踏在*二樁面。
雙杠健身方法：
1、手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后做屈時和直臂撐起的動作（臂屈伸）、重復(fù)動作；
2、雙手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后以肩關(guān)節(jié)為軸做小幅度的前后擺動；
3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進(jìn)行俯臥撐練習(xí)；
4、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。

河北勝川體育器材制造有限公司是一家從事教學(xué)儀器安裝,音樂器材安裝,美術(shù)器材安裝等業(yè)務(wù)的公司，成立于2012年10月16日，公司坐落在河北省，詳細(xì)地址為：鹽山縣楊集鄉(xiāng)大郝村村南;經(jīng)企業(yè)信用信息公示系統(tǒng)查詢得知，河北勝川體育器材制造有限公司的信用代碼/稅號為91130925055467775F，法人是郝立杰，注冊資本為1200.000000萬，企業(yè)的經(jīng)營范圍為:生產(chǎn)安裝體育器材、教學(xué)儀器、實驗室成套設(shè)備、音樂器材、美術(shù)器材、勞技器材、衛(wèi)生器材、健身路徑器械、體質(zhì)檢測設(shè)備、場館座椅、電腦、多媒體投影設(shè)備、網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)集成、監(jiān)控設(shè)備安裝；體育工程、拓展訓(xùn)練器材；錄播設(shè)備、游泳館設(shè)備、廚房設(shè)備、游樂設(shè)施及教玩具、學(xué)生服裝、辦公家具及用品、學(xué)生用課桌椅床、書架柜子、草坪、塑膠場地及原輔材料和售后維修服務(wù)；圖書銷售；經(jīng)營本企業(yè)自產(chǎn)產(chǎn)品及技術(shù)的出口業(yè)務(wù)和本企業(yè)所需的機械設(shè)備、零配件、原輔材料及技術(shù)的進(jìn)口業(yè)務(wù)，但限定公司經(jīng)營或禁止進(jìn)出口的商品及技術(shù)除外。（依法須批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動；一般經(jīng)營項目，可依法自主開展經(jīng)營活動）。