跑步機上跑步注意事項 ? ? 跑步機上跑步注意事項 隨著我們生活水平的提高和城市生活的擁堵，購買一臺家用跑步機是我們健身運動必須品。即使在家里幾平方米的空間里，我們也能做足夠我們需要的有氧運動。但在家里跑步機上跑步有一些小的細節需要注意。

1、我們即使足不出戶，在家里跑步機上跑步也要穿著運動鞋，穿上運動衣，如果光腳，在跑步機上就減少身體對跑步機的彈性，對腳也會容易造成損傷。穿上運動衣，增強運動的感覺，也方便做其它的一些拉伸運動。

2、盡量不要看電視，容易分心，造成情緒的不穩定性?？梢月犚恍┹p松的音樂，減少運動過程中所帶的一些的枯燥。

3、運動前20分鐘補充足夠的水分，而且在運動的過程中，也應該適時補充水分，應該喝是15分鐘補充200~300ml的水。

4、盡管出汗是健康的一種表現，但排汗量的多少并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

5、注意室內通風，保持空氣的流通，即使在夏天，空調也不要開的太低，體育器材制作安裝，容易造成室內外溫差懸殊。冬天也要開窗經常通風

6、跑步機上跑步，在跑步機跑帶的中間部位比較好，體育器材報價，不要太靠前和后，體育器材，避免容易摔倒。

控制面板區

1、顯示屏：顯示模式、速度、心理測試值等數據；

2、開始/停止鍵：顧名思義；

3、速度/坡度快捷鍵：就是控制面板上的那些數字按鈕，可直接選擇額定的速度和坡度；

4、速度/坡度調節鍵：“+”“-”或上下符號按鈕，用于自行調控速度和坡度；

5、模式選擇鍵：一些比較特別好的跑步機會有這樣的功能，體育器材價錢，就像美圖秀秀的*功能一樣，通過專家設定好的數據，直接選擇“減肥”、“恢復跑”等功能。

做好跑前準備

1、跑步裝備：跑步衣褲應選擇比較專業的運動服，避免衣褲過于寬松、肥大而被卷入跑步機或掛在扶手上；應選擇質量較輕、鞋底較薄的鞋子，慢跑鞋就是不錯的選擇，千萬不要為了所謂的彈性而選擇鞋底很厚而且還帶有氣墊的那種鞋，這會增加膝關節、踝關節的損傷風險；準備一條毛巾及時擦汗，這樣可以避免汗滴在跑帶上打滑。

2、熱身：上跑步機跑步前應進行10~15min的熱身和拉伸運動。

3、檢查跑步機：在跑步機上跌倒可不是小事，為了跑步時的安全，檢查跑步機是必不可少的環節，尤其是到健身房進行跑步訓練時。跑者需要確保跑帶運行正常且干燥不濕滑；控制面板上的各個調節鍵可正常使用；安全鎖有效。

4、數據設定：跑步前跑者需要先對跑步的坡度、速度進行初始的設定，較開始的速度和坡度不必太高，速度不要**過“8”（km/h），建議從“4~5”的走步開始，坡度用0%~2%即可。

5、在啟動跑步機之后，跑者應該站在兩側的邊條上，等待3~5s、跑帶運轉正常后再開始跑步；別忘了夾上安全鎖。

6、如果在家里跑步應該打開窗戶保持室內空氣流通，空調溫度設定制冷不宜過低，熱風不宜過高。

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